Ramazanda Diyet Yapabilir miyim ?

Ramazanda Diyet Yapabilir miyim ?

Ramazanda Diyet Yapabilir miyim ?

Ramazanda Diyet Yapabilir miyim ?

Ramazanda danışanlarım dan sık duyduğum soru ‘” oruç tutarken kilo verebilecek miyim ? ” Tabii ki zayıflamaya devam edeceğiz. Ac kalmadan sağlıklı kilo verimi ramazanda da devam edecek. Peki bunun için neler yapmalıyız?

• Sahur yapmadan oruç tutmamalıyız. Geceden bir seyler atıştırıp yatma.mutlaka sahura kalk.
• Sahura Ezandan 1 saat önce başlayalım ki hemen uyumayalım.
• Sahur saatine kadar uyanık kalmayalım.Uykuya da vücudumuzun ihtiyacı var unutmayalım.
• Sahurda uzun süre tok tutacak besinler tercih etmeliyiz.(ceviz,süt ,yoğurt,tam tahıllı ekmek,hurma,yumurta)
• Yağlı , baharatlı , tuzlu ,sarmısaklı besinlerden uzak durmalıyız.Gün boyu susamamıza neden olabilirler.
• Uzun süren açlıkla beraber, iftarın ilk dakikalarında bir anda hızlı ve gereğinden fazla miktarda beslenerek hem metabolizman hem de sindirimin olumsuz etkileniyor. Bunun için iftardaki öğününü 2’ye bölmemiz gerek! Mesela ilk etapta çorbayla başladığın öğününe 15 dakika ara verdikten sonra 1 tabak ana yemekle ikinci bir öğün olarak devam edebilirsin. Böylece hem tek seferde sindirimine yüklenmemiş olup hem de gereğinden fazla kalori almamış olacağız.
• İftar başlangıcı su ,hurma , çorba , salata ,1 parça ramazan pidesi ile olabilir.
• Ara verdikten sonra 1 tabak ana yemeğimizi yanında yoğurt ve salatayla tüketebiliriz..
• İftarın hemen sonrasında tatlı , meyve ,gazlı içecekler tüketmeyelim.
•Son ara öğünümüzü iftardan 1-1,5 saat sonra yapabiliriz .Meyve , sütlü tatlı ,dondurma güzel tercihlerimiz arasında.
•İftardan sonra yapacağımız yürüyüşler hem kilo vermemizde hem de sindirim sisteminde bize yardımcı olacak.

Herkese sağlıklı mutlu ,huzurlu Ramazanlar diliyorum.